VOGUE/我們都愛運動!3招避免運動後鐵腿或運動傷害

圖、文/Vogue

運動意識抬頭,趁著下班或周休假日去登山、騎腳踏車、參加路跑活動…是現代女孩愛自己的健康表現,但隨之而來的可能是運動過後的「小問題」,劇烈運動後的最常見的就是肌肉痠痛和拉傷,前者是因為乳酸過度堆積造成(也就是鐵腿),大概3~5天就可以自行復原;拉傷則會長達1~2個禮拜,有固定的疼痛點、瘀血、腫脹或發熱,需要透過醫師治療。該如何避免這些運動傷害,以下3點運動須知絕對要了解:

1. 拉長暖身訓練時間
專業體適能老師洪雅琦Vicky說,運動要適量,不該過量,「24小時原則」是一個對初學者很有效的自我監控方式,如果運動後隔天,身體的痠痛與不適超過可忍受的範圍,代表前一天的運動量過大;如果隔天身體沒有痠痛感,就可以考慮把訓練量稍微加大。

秉持循序漸進的方式,才能創造長時間的運動功效、建立規律的運動習慣,身體自然不會因為運動而痠痛。如果要參加路跑或其他運動,前兩周就要開始準備暖身訓練,才不會當天運動量暴增,導致身體刺激過大而痠痛。

7對入 厚度1MM 真皮革 羊皮鞋墊貼片 除臭鞋墊 1秒吸汗 前腳掌透氣止汗 保持前足腳趾乾爽 脫鞋 預防腳臭前掌墊 不愛穿襪子
 
 
大顆粒按摩型 牛皮乳膠足弓鞋墊 特厚足跟2公分超強吸震 (台灣製造)(牛皮鞋墊)(皮革鞋墊)(真皮鞋墊) 吸腳臭效果好/夏天流腳汗的聖品
 
 
男女皮鞋8MM 雙導流噴氣式透氣排汗 牛皮乳膠氣墊除臭鞋墊 耐久站 雙向氣流去除腳臭 腳底按摩顆粒 柔軟彈性乳膠耐走健康
 
 
3MM 植物鞣 豬皮革鞋墊 腳底出汗 瞬間吸汗 防腳臭 足部流汗剋星 超愛吸汗的鞋墊 保持腳部乾爽 走路舒適不黏膩 4雙入
 

2. 別忘了激烈運動後的緩和收操
激烈運動後不要馬上停止,應該慢慢地降低強度,做一些簡單、和緩的輕鬆有氧運動,比如說慢跑、散步、瑜伽等,讓這些有氧性且低關節刺激的活動,將體內形成的乳酸再次合成能量並代謝掉,降低堆積於肌肉內的現象。例如路跑活動結束,你可以選擇走路或騎腳踏車回家,不要立刻停止活動。

3. 鐵腿後的舒緩痠痛秘招
如果腿部已經痠痛,這時候就要多休息、多喝水、多按摩,以及進行反向伸展,拉長運動中縮短的肌肉;飲食上多補充電解質(運動飲料)、鉀離子(香蕉)、糖分、維生素C…,都可以讓組織發炎情形下降。

4MM 羊皮運動鞋墊 頂級真皮革材質 1秒吸汗 超效改善腳汗腳臭 除臭抗腳味 脫鞋不尷尬 球鞋 運動鞋 皮鞋 娃娃鞋
 
 
5MM 牛皮運動鞋墊 Ortholite 高透氣 吸震材料 體育用品指定款 國際名牌球鞋專用避震材料
 
 
1公分厚 加長版 牛皮乳膠氣墊足跟墊 / 台灣優質鞋材製造廠 / 透氣 / 吸汗 / 柔軟
 
 
女用 高跟鞋鞋墊 花紋乳膠七分墊 幫高跟鞋加上乳膠氣墊 彈性 柔軟 舒適 幫助跟鞋久站 底部有背膠可黏貼
 



Vicky老師建議可以到游泳池裡走路,藉由水的浮力減少肌群的過度收縮,透過走路時所產生的水流阻力,同等於對肌肉進行按摩的效應,比體溫較低的水溫,更可以達到鎮靜肌肉、降低發炎的效應。其他適度的輕微活動,也能增加血液循環和減少肌肉的緊繃感、加速乳酸排除的效果。若是不便到泳池的話,也可以在家裡讓痠痛的雙腳泡泡熱水,放鬆肌肉、加速肌肉內血液循環,也能幫助廢物代謝。原文網址: VOGUE/我們都愛運動!3招避免運動後鐵腿或運動傷害 | ETtoday健康新聞

    鞋墊哪裡買 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()